20个生活小习惯让你不再发福

编辑:E街风时尚网/bianji12019-11-08 17:41:30养生保健
字体:
浏览:
文章简介:  1、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。  2、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压

20个生活小习惯让你不再发福

  1、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。

  2、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。

  3、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。

  4、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。

  5、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时段更快。

  6、在就餐期间,每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃,例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人,比其他人减轻体重的可能性大30%。

  8、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3。5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。

  9、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。

20个生活小习惯让你不再发福

  10、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具,它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。

  11、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

  12、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。

  13、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你感到饱了时,就会立刻停止吃东西。

  14、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。

  15、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里,这种活动可促进激素分泌,加快新陈代谢率,促使肌肉生长。

  16、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制对含糖食品的欲望。

  17、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。

  18、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍,这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。

  19、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快燃烧脂肪。

  20、吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪,而且有助于降低心脏病风险。