失眠病人,睡不着、睡不好和睡不醒,怎么办

编辑:E街风时尚网/bianji12020-06-29 20:24:01养生保健
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文章简介:  人生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。作为人生的三分之一,我们需要好好关注睡眠问题。  良好的睡眠对于维持身心健康非常重要。人通过睡眠可以保存能量、增强免疫

  人生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

作为人生的三分之一,我们需要好好关注睡眠问题。

  良好的睡眠对于维持身心健康非常重要。人通过睡眠可以保存能量、增强免疫、促进发育、巩固记忆以及促进代谢产物的排出。如果睡眠出现了问题,可能会导致多种身心疾病。因此,

01常见的睡眠障碍有哪些?

睡不着、睡不好、睡不醒

  根据国际睡眠障碍分类(ICSD-3),大约有100种睡眠障碍。粗略来分的话,睡眠障碍可以分为三大类,即:。

睡不着

  “睡不着”的睡眠障碍主要指失眠障碍。

失眠障碍

  ,指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意,在睡眠障碍人群中,大约有10%-15%的人患有失眠障碍。

  失眠主要表现

  入睡困难,即卧床30分钟内无法入睡;

  睡眠维持困难,即入睡后频繁醒来,且醒来后再入睡困难;

  早醒,即比期望的醒来时间早30分钟以上;

  对睡眠质量不满意,感觉睡醒了不解乏。

失眠病人,睡不着、睡不好和睡不醒,怎么办

睡不好

  “睡不好”的睡眠障碍比较多,如:睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。

睡眠呼吸障碍

  中最多见的是,主要表现为,伴有白天的困倦思睡、注意力不集中等,会增加高血压、冠心病、糖尿病等的患病风险。

睡眠相关运动障碍

  主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等。主要表现为睡眠中下地行走、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。

睡不醒

  “睡不醒”的睡眠障碍主要有:发作性睡病、周期性嗜睡等。

发作性睡病

  主要表现为。同时可能伴有“猝倒”表现。“猝倒”,是指患者在情绪激动(如大笑、发怒)时出现无力表现,甚至会出现摔倒。有时会出现睡眠幻觉,即在入睡时可以看到、听到或者感触到并不存在的东西。

周期性嗜睡

  ,也被称为“睡美人”,主要表现为周期性的出现嗜睡,。嗜睡发作时,除了进食及大小便以外,患者基本都处在睡眠中。嗜睡发作间歇期,患者和正常时一样。

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02睡眠障碍如何治?

培养良好的睡眠习惯

  良好的睡眠习惯,对于健康睡眠非常重要。良好的睡眠习惯主要有:

A、规律作息

  每天按照固定的时间上床、起床,有利于培养生物钟。如果经常变换作息时间,会导致睡眠节律紊乱,从而加重失眠。

在床上做与睡眠无关的事情

  B、

  床是用来睡觉的。如果在床上做很多与睡眠无关的事情,如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等,就会削弱床和睡眠之间的关联,从而加重失眠。

c、前不过长时间使用电子产品

  褪黑素是促进睡眠的神经递质,而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足,则出现入睡困难。

D、要饮酒助眠

  酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快,但深睡眠会减少,而且容易早醒。并且,如果经常饮酒助眠,则会导致酒精依赖,从而加重失眠。

量运动

  E、

  白天适量运动,可以增加睡眠的驱动力,从而提高睡眠质量。但睡前2小时内尽量不要剧烈运动,否则容易加重失眠。